简单有效跑步减肥法

今天为大家接受一个简单有效跑步减肥法！跑步其实很简单，没有太多的技巧，可以慢跑或是快跑，也可以长跑或是短跑。如果跑的时间长，运动量大，所消耗的能量就多，脂肪自然也就减得多。人的体重主要受能量摄入和消耗的影响！如果摄入得多，消耗得少，体重自然就会增加；相反，体重就会减轻。所以，减肥的目的主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步就能增加能量消耗,从而使体重减轻。但是，跑步减肥需达到一定的运动量才能达到减肥效果。

科学跑步减肥法1：运动准备
跑步前必须要做好准备活动，使身体从静态逐步过渡到肌肉适应状态，让大脑神经系统有一个适应能力。可先伸伸臂、提提腿、弯弯腰、转身、下蹲及其它动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。然后就可开始跑步了。

科学跑步减肥法2：跑步
跑步要掌握好运动强度，每天跑步距离长、短可根据自身身体状况来决定。可采取循序渐进的原则逐步增大运动量，切不可操之过急。

科学跑步减肥法3：整理放松
跑步即将结束时，做一些放松运动，如慢走一段距离，做深呼吸，使器官从紧张状态逐步恢复到轻松安静状态。

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