三步练出修长美腿

您想拥有修长的美腿吗？只要您按以下这些简单的腿部健美运动去做，就能收到显著的效果!下面的动作要慢但要有力度，需调动腿部的全部肌肉，每天做一次，一个月后您的腿部线条将会明显改善。让您轻松练出美腿来!

1、两脚分开略比肩宽，脚尖向前。然后根据自己的身体状况选择1－4kg重的哑铃，双手各握哑铃放在肩上，保持腰背部伸直，腹部收紧，两眼凝视前方。然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持姿势两秒，然后恢复站立。重复此动作20-30次！最轻松的瘦腿方法？

2、左腿向前跨出半米左右，右腿在后，双手各握哑铃放置身体两侧，挺胸收腹，两眼往前看。再慢慢下蹲,直到后腿膝盖触到地面为止，保持姿势两秒，然后恢复站立姿势，再换边做相同动作。重复此动作20-30次！

3、怎样练出性感美腿？双脚平分站直，双手尽量向上伸，然后再慢慢弯下腰来，直到两掌心触到地面，重复20-30次。

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