四种最有效的瘦腰运动方法

一般的仰卧起坐，对瘦腰起不了任何作用，因为这样加强的只是腹部肌肉。学科学家对流行的几十种腹部运动的有效性进行了测试，总结出四种最有效的瘦腰运动方法。这四种运动每天都要做2-3遍，并且每次要持续十五分钟。大家要记住要减肥毅力很重要!

蹬车运动：需要你躺在床上假装蹬一辆自行车的动作。步骤是背部紧贴地板，双手抱着头，将膝盖弯曲45度角，双脚做出像是蹬车一样的动作，左脚踝要碰到右膝，再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：找把椅子，坐在椅子边缘，弯曲膝盖，双脚平放于地面。收紧腹部，身体稍微后倾，将双脚抬高离开地面几厘米。将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：先平躺在床上，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：先仰卧，抬起双手伸向天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部，将肩部和头部抬高几厘米。反复的做这个动作20-30次.

我们做有氧运动都是为了出汗,如果你做这些有氧运动的时候没有出汗，那说明你还不够努力。做运动时，你的姿势越正确，汗就出得越多越快。这对身体绝对有益，所以请努力的去做吧。

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