每天摄取多少热量合适

每天摄取多少热量合适？由于人的体重是受能量摄入和消耗的影响！若是摄入得多，消耗得少，体重自然就会增加；若是摄入得少，消耗得多，体重就会减轻。我们每天摄入的热量应和消耗的热量保持平衡，才不会造成脂肪囤聚。也就是说：人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量(计算您的日常活动运动消耗)+食物热效应消耗的能量。

基础代谢率(BMR)指的是当一个人在静态的状况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。日常活动消耗量通常是指人们在日常工作、学习等方面需要消耗的能量。每个人日常生活方式不同，消耗的能量也会有所不同，如体力劳动者就要比脑力劳动者消耗更多的热量。

运动的额外消耗是指体育运动时消耗的能量，只有通过运动消耗的热量才能大于摄入的热量，不但会使全身脂肪减少，而且还不会只减身体某个部位。

食物热效应指的是人体在进食过程中，由于要对食物进行消化，吸收，代谢转化、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，使体内代谢加快，这种因进食而引起的能量的额外消耗称食物热效应。每日进食卡路里计算！

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