轻松打造柔美曲线方法

轻松打造柔美曲线方法一、直角式
1.站姿，两脚并拢，两手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝视双手；保持自然呼吸30秒。
4.恢复站姿。重复此动作5-10次。
功效：使双腿肌肉得到放松(最有效的瘦腿方法)，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体疲劳。

轻松打造柔美曲线方法二、站立拉弓
1.手扶沙发靠背，两眼凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，使脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚踝，呼气，身体慢慢往前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；再换边做同样动作。
功效：可消除腿部多余脂肪。

轻松打造柔美曲线方法三、鸟王式
1.坐在沙发边沿，两眼平视前方。
2.两腿缠绕，其中一侧大脚趾勾勒住对侧脚踝的上半部。
3.两臂交叉,弯曲手肘,小臂缠绕,双手合十。
4.保持自然呼吸30秒。
功效：有助消除小腿和手臂的多余脂肪。美臂的方法！

轻松打造柔美曲线方法四、卧英雄式
1.跪坐于沙发上，两眼平视前方。
2.膝关节靠拢，脚掌分开，脚趾向后。
3.臀部放置两脚之间的沙发上，而不是坐在两脚上。
4.呼气，身体慢慢往后仰，尽量使背部仰卧在沙发上；保持均匀呼吸。
功效：有效缓解膝部因风湿和痛风引起的疼痛。

轻松打造柔美曲线方法五、双腿背部伸展
1.坐于沙发上，两脚伸展并顶住沙发一端。
2.吸气时抬起双臂，呼气时双手扶住沙发边缘。
3.抬头，两眼往上看，感觉脊柱被拉伸。
功效：使整个背部得到伸展。

轻松打造柔美曲线方法六、眼镜蛇式
1.俯卧于沙发上，两脚放在沙发一端。
2.双手放于沙发上，吸气，慢慢抬起上身。
3.呼气，抬头，使颈部放松，保持平缓呼吸。
功效：有助消除背部僵硬和紧张。

轻松打造柔美曲线方法七、蜥蜴式
1.跪坐于沙发上，两膝并拢。
2.弯曲手肘，双手互握肘关节，两臂往前滑动。
3.呼气，尽量让胸部贴紧沙发，翘起臀部，背部下推。
4.保持平缓呼吸15秒。
功效：有助缓解身体疲劳，消除肩部多余赘肉。

轻松打造柔美曲线方法八、脊柱扭动式
1.坐于沙发上，两手扶住沙发的一端。
2.两眼平视前方，呼气的同时将身体转向一侧。
3.保持均匀呼吸。
功效：消除腰腹部多余脂肪。文章为美丽女生怎样减肥网www.mlGirl.com原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

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