简单有效的室内减肥运动

简单有效的室内减肥运动！怎样才能减少体内多余的脂肪？科学的减肥方法是在控制热量的同时还要增加活动量。这样才有助你身体健康并充满活力。一位“加利福尼亚”年近40岁的唐娜弗.莱梅女士说：“女人减肥首先要减体积，减体积比减体重尤为重要（为什么说减肥不等于减重）。健美运动可以帮你重新分配身体各部位的重量，增加肌肉，减少脂肪，才是行之有效的减肥方法。”

下面介绍简单有效的室内减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿直立，头前曲、往后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，重复做5次。随时随地瘦小腿的方法！

2.绕臂：分腿直立，两臂上举，向前绕环5圈，向后绕环5圈，做2次。

3.扩胸：分腿直立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做5次。

4.体转运动：左右各做5次，做2组。

5.体前曲：10次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各做10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各做5次，做2组。

9.侧压腿：左右各做5次，做2组。

10.下蹲起立：15-20次。

11.转足绕手腕：各15次。

12.仰卧起坐：10-15次，做3组。

13.俯卧撑：10-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。文章为美丽女生怎样减肥网www.mlGirl.com原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

每次运动时间应在40-60分钟。减肥前可先称一下体重，然后每半月称一次，如果体重变化不大又不感觉疲劳的话，可适当增加锻炼的次数和组数。也可多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、跳绳、骑车、打羽毛球和游泳等。总之，只有持之以恒，坚持不懈，才能最终达到减肥效果。

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