隐形健身操美腿又瘦腹

隐形健身操美腿又瘦腹！所谓“隐形健身操”，指的是不被人觉察的一种健身操。此种健身法适合那些因工作繁忙、没时间锻炼的上班族。不需要离开岗位，就地就能达到健身的目的。其锻炼方法是：文章为美丽女生怎样减肥网www.mlGirl.com原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

1、闭目转眼球法：按顺时方向转动10次，再按逆时方向转动10次。然后睁眼向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟，有助保护眼睛和调节视力的作用。

2、分段放松法：将全身分为若干段、由上而下进行放松。其顺序按：头部、颈部、上肢、胸腹、背、大腿、小腿。然后再采用倒行放松的方式由下而上分段放松。其顺序按：脚、小腿、大腿、臀部、腰背部、腹胸部、颈部、头部。这样连续做3个循环，有利于消除疲劳和紧张情绪。如何快速瘦小腿？

3、腹式呼吸法：吸气时使腹肌放松，呼气时将腹肌收紧，如此重复做3分钟。有助于肠胃蠕动增加，促进人体新陈代谢、从而达到减肥美体的作用。一周就有效果的瘦腹运动！

4、扩胸耸肩法：坐在凳子上，缓慢地用力挺胸，让两肩向后扩张，恢复原状后再重复做10-20次。然后再做耸肩动作，左、右两肩各做20次，有助提高肺部生理功能，同时又能防治颈椎及肩周炎的作用。

5、手指伸缩法：双手置于大腿上，掌心朝上用力握拳，然后依次按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸开手指。反复做同样动作20次。可缓解手部疲劳、促进血液循环。

6、腿部收缩法：坐在凳子上，抬起脚尖，尽力收缩小腿及大腿肌肉，然后再尽力伸直脚尖，如此重复做3-5分钟，有助改善腿部和足部的血液循环。最有效的瘦腿方法！

以上动作可连贯起来一起练习，每天上、下午各练习15分钟。

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