瘦腿瘦手臂 轻松减掉粗壮四肢

对于很少运动的女性来说，腹部和四肢是最容易囤积脂肪的部位，面对性感漂亮的吊带裙、无袖衫是既苦恼又无奈，怎么办？小编为你推荐几个有效瘦腿瘦手臂方法，只要你平时伸伸手和腿就能轻松击败粗壮四肢，还你苗条身材。

瘦腿瘦手臂一：推哑铃锻炼部位：手臂、腿部
A：两腿站立与髋部同宽，双手各持一哑铃，手肘弯曲，放置两肩的前面。
B：缓缓降低臀部，直到大腿与地面平行为止。
C：起身站直，同时将双手举过头顶，使手臂尽量伸直。反复做10-20次。

瘦腿瘦手臂二：单臂屈肘锻炼部位：手臂
A：将左手掌与左膝盖放于凳子上，右手持一个哑铃。
B：弯曲右手肘，将哑铃推至前胸右侧。然后回到起始姿势，反复做10-20次。再换边做同样动作。

瘦腿瘦手臂三：哑铃俯身锻炼部位：手臂、腿部
A：两腿分开与肩同宽，两手各持一个哑铃，放置两腿的前面。
B：膝盖弯曲，上身向前弯，哑铃朝下放，臀部后翘，直到上身与地面平行。然后回到起始姿势，反复10-20次。

瘦腿瘦手臂四：侧深蹲锻炼部位：大腿
A：两手叉腰，两腿分开与肩同宽。
B：左腿往侧面迈出一大步，左膝盖弯曲，身体下坠，直到膝盖弯曲呈90度。维持3秒，回到起始姿势，反复做10-20次，再换边做同样动作。

瘦腿瘦手臂五：飞翔姿势锻炼部位：手臂
A：俯卧在斜凳上，双手各持哑铃朝下放，掌心向前。
B：保持手肘微弯，双手向两侧伸展，呈飞翔状，保持5秒，反复做10-20次，

瘦腿瘦手臂六：交替举臂锻炼部位：手臂
A：仰卧，双手各持哑铃，高举于胸部上方，手臂伸直，掌心相对。
B：用3秒的时间放下左手臂置胸部的侧面。再用3秒的时间高举于胸部上方，反复做10-20次，再换边做同样动作。

瘦腿瘦手臂七：板式举臂锻炼部位：手臂
A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，将身体重心放到手掌和前臂的部位。
B：收紧腹部，左手向前方伸直，保持约10秒，再回到起始位置，换边做同样动作。每边反复做5-10次。

瘦腿瘦手臂八：卷肘运动锻炼部位：手臂
A：两腿张开与肩同宽，两手各持哑铃，掌心朝上。
B：保持上臂不动，手臂弯曲至两肩的前方，转动手腕，让掌心朝前。
C：慢慢放下手臂，回到起始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。反复做5-10次。

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