轻松拥有挺翘而结实的臀部方法

今天美丽女生为您带来轻松拥有挺翘而结实的臀部方法！臀部自古以来就是女人最性感部位，无论是她拥有天使般的面孔或魔鬼身材，如果臀部肥胖松弛也会使她的美丽荡然无存,拥有挺翘而结实的臀部，再加上柔嫩和有弹性的肌肤，从而会构成一个健美的身材。平时减肥也不要忽视呵护我们的臀部，从现在开始实行你的美臀运动吧！文章为美丽女生如何减肥网www.mlGirl.com原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

拥有挺翘而结实的臀部方法动作一：仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，向上挺起臀部至最大限度（向上挺起时最好和腰部、大腿成一直线再回落）。重复此动作20次。

拥有挺翘而结实的臀部方法动作二：侧卧，右手肘支撑起上体，右腿弯曲。左腿伸直与上体呈90度，重复抬起放下动作30次，稍后换退做相同动作。您是否想看看美腿柔软运动操！

拥有挺翘而结实的臀部方法动作三：全身侧卧于地板上，膝盖与上体呈90度，重复抬起放下动作30次，注意两脚保持接触，稍后换退做相同动作。睡前一分钟打造翘挺美臀！

拥有挺翘而结实的臀部方法动作四：跪姿，双手肘和膝盖支撑起上体。注意背部伸直。左脚往后做抬起、收回动作20次。稍后换退做相同动作。怎样拥有模特一样的修长美腿？

拥有挺翘而结实的臀部方法动作五：坐姿，两腿伸直并拢。两手放置臀部后侧，吸气时抬起臀部和身体成一直线，保持此动作尽可能较长时间。你会感到臀部肌肉在用力。然后缓缓回到坐姿，呼气。 反复做20次。

拥有挺翘而结实的臀部方法动作六：侧卧，左手支撑头部，右手放置胸前地板上。弯曲左腿膝盖，右腿伸直，往上做抬起放下动作20次。 注意脚尖要绷直。（这个动作是大家较熟悉的，既可锻炼臀部，又能锻炼大腿外侧） 稍后换退做相同动作。您还可以使用我们的减肥工具来帮助您更好的减肥！

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