两周练出性感小翘臀的方法

两周练出性感小翘臀的方法！很多mm对自己的臀部都不是很满意，不是太大就是下垂，很让她们感到苦恼。标准的臀部上半部有肌肉，臀部的下半部到大腿应该是无赘肉，如果臀部微微挺翘，形成优美的曲线，则更完美。下面小编为大家推荐3招非常有效的提臀方法，经常练习有助你成为性感美臀。文章为美丽女生怎样减肥网www.mlGirl.com原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

练出性感小翘臀的方法一：练大腿内侧肌
平躺于地板上，两腿并紧，以45度姿势往天花板举起，掌心向下，手臂放置身体两侧(a)。两腿伸直，收紧臀部，把力量集中至腹部，在呼气的同时尽量将两腿分开呈“V”字形(b)。然后两腿再慢慢回到起始位置，并深呼吸。重复进行10次练习后可休息1-2分钟再继续做下一组。如何打造修长美腿的小攻略！

练出性感小翘臀的方法二：椅子登山
面向椅子抬头挺胸，左脚踩在椅面的当中(a)。摆动两臂的同时呼出空气。将肩膀往后摆动的同时身体向上，右脚轻点椅面(b)。注意运用四头肌的力量来完成整组动作，然后再慢慢回到起始位置。运动中要缓慢并控制住身体，重复进行10次动作后再换一条腿。如何防止臀部下垂？

练出性感小翘臀的方法三：臀部外侧肌
侧卧在地板上，用左肘支撑起头部，右腿伸直，左腿膝盖微弯，右手拿0.5-1.5公斤重的哑铃(a)。吐气的同时将右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重复做20次，然后换腿做同样动作。如果您是大象腿怎么办？

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