懒mm床上打造水蛇腰的方法

懒mm床上打造水蛇腰的方法！女人谁不希望自己能拥有小蛮腰，都不想自己的小肚子上出现赘肉。怎样瘦腰瘦腹，让许多女士们感到困惑不已，想瘦又不知道如何才能瘦下来。其实，只要每天在睡觉前做几个小动作，自然就会和你的腰腹赘肉说再见。文章为美丽女生怎样减肥网www.mlGirl.com原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

打造水蛇腰的方法1.减脂增肌同步进行
教练告诫大家“无论怎样做仰卧起坐都不会练出好的效果”。因为塑造形体关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减少脂肪和增强肌肉要同步进行。饮食方面早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐则要吃得少(晚餐吃什么减肥)，并坚持低热量、低脂肪的饮食结构；还要配合有氧运动效果才会更好。

打造水蛇腰的方法2.金鱼摆尾
有助于竖脊肌的刺激。俯卧，两手曲臂，手背触及额头，使上半身与下肢同时离地，控制在3-5秒后放松。也可将手臂往前伸展打开或是在身体后侧相握，能明显感觉腹部肌肉被拉伸和腰背肌的紧张感。瘦腰还丰胸的方法！

打造水蛇腰的方法3.直角式
在瑜伽中称此姿势为直角式，吸气时，控制身体往前俯，上半身与下半身呈直角，两手相握往头部上方伸展，呼气时，让身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作有助收紧腹部及腰部两侧肌肉，尤其能锻炼腰背的肌肉。如何减腰上的赘肉 ！

打造水蛇腰的方法4.对侧仰卧起坐
减去腰侧赘肉，是塑造纤腰的关键。仰卧，屈膝，脚掌平放于地，将左脚踝触右膝。左手放置脑后，肘部向外，右手伸直。右臂带动身体慢慢上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵呈一直线，头和颈不要往前弯曲)，保持姿势片刻，然后慢慢放松。另一侧再做同样动作，每边各做10-15个。每天几分钟 平坦小腹操！

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